O mindfulness tornou-se uma prática cada vez mais comum para quem procura acalmar, melhorar o foco e reduzir stress do dia a dia. Apesar de parecer complexo é na verdade bastante simples de começar! Precisa apenas de alguns minutos e vontade de estar presente.
O que é mindfulness?
Mindfulness significa atenção plena, é a prática de estar presente no momento atual, sentindo emoções e sensações sem julgamento. Sem pensar no que já aconteceu ou o que ainda tem por fazer.
Pode acontecer durante a meditação, mas também em momentos simples como respirar com atenção, caminhar sem distrações ou até a beber um café.
Porque o mindfulness se tornou tão popular?
Vivemos num estímulo constante e por isso o cérebro raramente descansa verdadeiramente, mesmo quando paramos continuamos mentalmente ativos.
Desta forma, práticas como mindfulness e meditação ganharam tanta relevância, ajudam a desacelerar a mente, melhorar o foco e criar momentos de presença no meio da rotina. Ajuda também e reduzir stress e a melhorar o equilíbrio emocional, aumentando a sensação de calma e clareza mental.
Mindfulness para iniciantes: por onde começar?
Para quem está a começar, o mais importante é não complicar. A ideia não é esvaziar a mente, mas sim aprender a observar o que está a acontecer sem reagir automaticamente.
- Comece com 2 minutos
Sente-se confortavelmente, feche os olhos e foque-se na respiração. Quando surgirem pensamentos, pare e volte calmamente à respiração.
2 ou 3 minutos por dia já são um bom início.
- Pratique atenção plena em tarefas simples
Pode praticar mindfulness ao tomar banho, caminhar ou comer mas sem o telemóvel. O objetivo é estar realmente presente naquilo que está a fazer.
- Crie uma pequena rotina
O mindfulness funciona melhor com consistência, não com perfeição. Escolha um momento do dia para praticar, quer seja ao acordar, antes de dormir ou numa pausa do trabalho.
Benefícios da meditação mindfulness no dia a dia
Não existe uma regra que diga que precisa de praticar todos os dias, mas fazer 5 minutos por dia pode ter mais impacto do que fazer sessões longas uma vez por semana.
Alguns benefícios frequentemente associados ao mindfulness incluem:
- Reduzir stress;
- Melhorar foco;
- Diminuir sensação de ansiedade;
- Melhorar qualidade de sonso;
- Aumentar equilíbrio emocional.
Há dias em que será mais fácil concentrar-se e outros que a mente está mais agitada mas para fazer mindfulness não é preciso deixar de pensar. É aprender a voltar ao momento presente, sempre que se distrai.
Comece devagar, com alguns minutos por dia, e deixe que a prática se torne parte da sua rotina.
